Видео-цикл "Как правильно дышать"
Часть 1 - Дыхательная гимнастика и дыхательные упражнения

    Мы представляем цикл практических упражнений и методов для оздоровления и внутреннего самосовершенствования Вашего организма.
Начнем с дыхания, т.к. оно является, пожалуй, самым важным элементом, важной составляющей здорового образа жизни. О последнем мы поговорим отдельно.

Дыхание – это жизнь. Правильное дыхание – это залог здоровья.
Поэтому путь к Здоровью начинается с совершенствования своего дыхания.
В этом ролике мы научим Вас как правильно дышать, чтобы поднимать и поддерживать высокий уровень здоровья.
     Когда Вы научитесь свободно управлять своим дыханием, то почувствуете невероятную уверенность и силу в своем организме.
Особую важность тренировка дыхания приобретает в период пандемии коронавируса.

С помощью предложенных нами методик дыхания достигаются высокие оздоровительные результаты:

1. Активизируется и развивается наша иммунная система, и организм начинает быстро реагировать на вирусы.
   В результате этого вирусные заболевания, включая COVID, либо вообще не проявляются, либо проходят в несколько раз быстрее и легче.
2. В период реабилитации после перенесенных заболеваний заметно ускоряется процесс восстановления Ваших легких и организма в целом.
3. Усиливаются все обменные процессы в организме, как важный фактор здоровья.
   Все клетки и внутренние органы начинают работать и оздоравливаться, получая постоянный дополнительный приток кислорода и питательных веществ.
4. Активизируется работа мозга.
5. Заметно снижается риск инфаркта и инсульта.
6. Улучшается работа сердца.

В общем смысле, дыхание может быть Поверхностным или Глубоким

     ПОВЕРХНОСТНОЕ дыхание – с частыми, короткими и слабыми вдохами и выдохами без задержек. Это примерно 1-3 секунды на вдохе и столько же на выдохе без задержек между вдохом и выдохом. Так дышат основная масса людей в повседневной жизни. Исключение составляют люди физического труда, спортсмены и те, кто занимаются физическими тренировками (бег, ходьба, зарядка).

    ГЛУБОКОЕ дыхание – это когда редкие и глубокие вдохи и выдохи. Такое дыхание должно быть основным для поддержания своего здоровья на высоком уровне.
Для того, чтобы дыхание было таким, им надо заниматься, его надо тренировать.
В повседневной жизни Вы дышите, даже не задумываясь об этом. И при отсутствии физических нагрузок, сердцу не нужно качать много крови, а легким не надо поставлять в мышцы много кислорода. В результате, помимо мышц, и другие органы начинают недополучать достаточное количество кислорода и питательных веществ. Вот одна из первопричин появления болезней внутренних органов.

Правильное дыхание должно быть:
- редким,
- глубоким, т.е. должно прокачивать через легкие как можно больше воздуха,
- с задержками на вдохе и выдохе.

Существуют 3 основных вида дыхания:

1. БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ
нижнее
Оно, как правило, свойственно женщинам. Только более правильно его надо делать более глубоко и выраженно.
2. ГРУДНОЕ ДЫХАНИЕ
       - среднее грудное
       - верхнее грудное
3. КОМПЛЕКСНОЕ ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ (брюшно-грудное)

В общем случае дыхательный цикл при правильном дыхании состоит из 4 фаз:

1. Вдох.
2. Задержка на вдохе.
3. Выдох.
4. Задержка на выдохе.

БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ:
    При брюшном дыхании на вдохе и выдохе грудная клетка остается неподвижной.
Подвижен только живот.
   На вдохе пресс полностью расслабляется, и живот вытягивается до предела..
На выдохе пресс сжимается и живот втягивается на сколько это возможно.
Между вдохами и выдохами делаем небольшие задержки дыхания.
О времени вдоха, выдоха и задержек дыхания поговорим отдельно.
   Вдох делаем через нос, выдох желательно через рот, но можно и через нос.
Рекомендуем дышать шумно как показано в данном ролике, если позволяет окружающая обстановка. Это помогает увеличивать силу дыхания.
Брюшное дыхание ценно тем, что при нем тренируется брюшной пресс и происходит самомассаж внутренних органов, т.к. пресс непрерывно двигается вперед-назад, а диафрагма перемещается вверх-вниз, тем самым двигая внутренности брюшной полости.
СРЕДНЕЕ ГРУДНОЕ ДЫХАНИЕ:    При этом дыхании на вдохе и выдохе живот, пресс и верхняя часть груди остаются неподвижными, на сколько это возможно при Вашей комплекции и физическом развитии.
Подвижна только нижняя часть грудной клетки
На вдохе нижняя часть грудной клетки, а значит и легких раздвигается.
На выдохе сжимаются. В данном случае работают мышцы, управляющие нижними грудными ребрами. У большинства людей эти мышцы слабо развиты. Поэтому тренировке этого дыхания надо уделить особое внимание и регулярность, чтобы достигнуть свободного дыхания. В повседневной жизни среднее грудное дыханиее отдельно не порименяется, а используется вместе с верхним грудным и в комплексном дыхании, речь о которых ниже. Но без среднего дыхания не будет полноценного дыхания, поэтому его необходимо постоянно тренировать.
ВЕРХНЕЕ ГРУДНОЕ ДЫХАНИЕ:    При этом дыхании на вдохе и выдохе нижняя часть груди  остается неподвижной, на сколько это возможно при Вашей комплекции и физическом развитии.
На вдохе верхняя часть грудной клетки раздвигается, а легкие наполняются воздухом.
Затем задержка дыхания.
На выдохе верхняя часть грудной клетки сжимается.

КОМПЛЕКСНОЕ ДЫХАНИЕ:  При этом дыхании на вдохе и выдохе используются последовательно все 3 описанных выше вида дыхания: брюшное, среднее и верхнее грудные.
На вдохе сначала пресс полностью расслабляется, и живот вытягивается до предела, как при брюшном дыхании,
Далее раздвигается нижняя часть грудной клетки, как при среднем грудном дыхании.
И наконец раздвигается верхняя часть грудной клетки. После этого на задержке дыхания одновременно напрягается пресс, втягивается живот и раздвигаются плечи.
На выдохе  пресс остается напряженным, живот втянутым, а средняя часть грудной клетки сжимается, и в завершение плечи  сводятся вперед и сжимается верхняя грудная часть. Этот вид дыхания является самым действенным и эффективным, поскольку задействованы все  части легких, и последние полностью наполняются воздухом.
Верхнее грудное и комплексное дыхания можно усилить движениями рук, которые помогают полнее раскрыть грудную клетку на вдохе и сильнее сжать ее при выдохе, как вы видите сейчас на экране.

На этом Часть 1 раздела «Как правильно дышать» завершена.

Во 2 части мы расскажем о ритмах дыхания и о том, когда  и где заниматься тренировкой правильного дыхания.