Главная >> Ритм, типы и виды дыхания

Видео-цикл "Как правильно дышать"
Часть 2 - Ритм, типы и виды дыхания

Теперь поговорим о ритме дыхания
Ритм дыхания – это распределение времени между 4-мя дыхательными фазами (вдох-задержка-выдох-задержка).

Существуют 3 основных ритма дыхания:
     1. равномерное 6-3-6-3 шагов, счетов (вдох-задержка-выдох-задержка),
     2. с задержкой на вдохе (до 10-15 счетов / шагов),
     3. с задержкой на выдохе(тоже до 5-10 счетов / шагов).
Каждый подбирает индивидуальный ритм под себя, в зависимости от уровня физической подготовки. Отлаживать свой ритм дыхания надо не на нескольких дыхательных циклах, а, например, попробовать дышать в заданном ритме в течение 10 мин. При этом в спокойном состоянии, или при ходьбе, или при беге ритмы будут разные. Начать надо с небольших ритмов, со временем надо постепенно увеличивать время каждой фазы дыхания.
Например, для слабых, больных и пожилых, сначала сделать щадящий ритм 3-1-3-1, затем увеличить до 4-2-4-2, далее сделать 5-3-5-3, и наконец 6-3-6-3. Кому то на это понадобится месяц, кому-то неделя. А кто-то более тренированный сможет сразу без труда применять схему 6-3-6-3 и больше.
Все индивидуально, и каждый сам подбирает удобную для себя схему дыхания и затем применяет в повседневной жизни.
Научиться правильно дышать, это всего полдела.
Самое главное после этого – укрепить мышцы грудной клетки, обеспечивающие наше дыхание, т.к. со временем при поверхностном дыхании эти мышцы деградируют и ослабевают, а они должны работать постоянно, как мышцы сердца.
Поэтому необходимо постоянно тренировать глубокое дыхание.
В результате постоянных тренировок, ваш организм вспомнит и будет постоянно дышать редко и глубоко (т.е. правильно).
Надо сначала научить свой организм правильно дышать, а потом натренировать его делать это постоянно на уровне рефлексов.
    Поэтому далее поговорим о том, когда и где заниматься тренировкой правильного дыхания.
Сразу подчеркнем основную мысль о том, что приведенные здесь практики глубокого правильного дыхания являются упражнениями или тренингом. Не надо так дышать непрерывно в течение всего дня. Эти упражнения надо делать как можно чаще, но не постоянно. Т.е. мы дышим постоянно и ежеминутно, как умеем, а правильное глубокое дыхание применяем в качестве упражнений, несколько раз в течение дня.
       Дыхательные упражнения и тренировки можно делать:
-лежа, -сидя, - стоя, - во время ходьбы и бега, - во время езды на велосипеде,
Во всех этих случаях техника дыхания одинаковая. Исключение составляет дыхание лежа. В этом случае отличие заключается только в том, что в положении лежа не надо напрягать пресс при брюшном и комплексном дыхании.
     Тренировку дыхания можно делать в любом месте,
- в квартире, - в загородном доме, - на прогулке - на работе - смотря телевизор, - в отпуске, -в лесу, -на море, -в горах, -лежа дома или в больнице, -стоя в ожидании кого-то или в очереди.

ВАЖНО отметить, что глубоко дышать надо не всегда. Не следует это делать, при большом скоплении людей (например, в транспорте), в условиях загрязненной атмосферы.
Однозначно надо усиливать дыхание на природе (в лесу, в горах, на море и др.), при беге и физических нагрузках.
Интенсивное и глубокое комплексное дыхание в ускоренном ритме быстро согревает организм, когда вы замерзли и, однозначно не даст вам простудиться и заболеть.
Наиболее удобно и результативно тренировать свое дыхание во время ходьбы. Тогда легко задавать дыхательный ритм количеством шагов.
В процессе ходьбы и бега рекомендуется применять грудное или комплексное дыхание.
     Приучите себя:
во-первых, ходить пешком на расстояния до 3 км,
во-вторых, контролировать свое дыхание во время любой ходьбы.

Как минимум, дыхание необходимо тренировать 2-3 раза в день.
Если Вы находитесь на работе, для тренировки дыхания достаточно выйти в коридор или на улицу.
За одну тренировку надо делать все 4 вида дыхания:
    - брюшное
    - среднее грудное
    - верхнее грудное
    - комплексное.
Каждое из перечисленных дыханий делается продолжительностью не менее 5 дыхательных циклов (вдох-задержка-выдох-задержка),
Если 1 дыхательный цикл примерно занимает 20-30-сек., то вся тренировка займет не более 10 мин.
В идеале:
    - одну тренировку можно выполнить утром, когда вы встали с кровати, и / или во время движения к транспорту
    - одну – перед сном, и / или во время движения домой от транспорта
    - одну и более (как у вас получается) в течение дня.
Дыхательную тренировку можно делать незаметно для окружающих.
Когда вы просто дышите, люди ведь не обращают внимание на ваше дыхание, если только у вас нет запаха изо рта.
Также они не будут обращать внимание и на ваше глубокое дыхание (брюшное или комплексное).
На этом Часть 2 ролика «Как правильно дышать» завершена.

В 3 части мы расскажем о пользе чихания и кашля для активизации иммунной системы и обменных процессов в организме.

Если Вы готовы начать осваивать данную систему оздоровления и совершенствования своего организма, присоединяйтесь к нашему Проекту. Участвуя в нашем Проекте, Вы научитесь управлять своим организмом, а значит и Здоровьем.